Daugelis žmonių nori numesti svorio nesportuodami, neįtraukdami fizinio aktyvumo į savo kasdienybę. Grikių dieta – tai unikali galimybė atsikratyti papildomų kilogramų, atsikratyti nuolatinio noro daug valgyti, paprastais žodžiais tariant – „sumažinti skrandžio apimtis".
Grikių nauda žmogaus organizmui
Grikiai – tai produktas, kuriame yra daug naudingų komponentų ir medžiagų, reikalingų visapusiškam organizmo funkcionavimui. Grikių nauda maksimali, todėl yra įvairių grikių dietos variantų, kurie padeda atsikratyti papildomų kilogramų nepakenkiant organizmui.
Lentelėje apžvelgiame visas teigiamas grikių savybes, taip pat jų poveikio organizmui ypatybes.
| Teigiamos grikių savybės | Teigiamas poveikis organizmui |
|---|---|
| Vitaminas C, B, folio rūgštis | Jie gerina odos elastingumą, padeda kovoti su depresija, gerina plaukų kokybę, stiprina kraujagyslių sieneles ir širdį. |
| Celiuliozė | Visiškas organizmo išvalymas nuo toksinų ir toksinų, kurie jame susikaupė netinkamos ir nekokybiškos mitybos procese. |
| Mažas kalorijų kiekis ir didelė maistinė vertė | Grikių košė labai greitai prisotina organizmą, nesukeldama perteklinio kūno svorio. |
| Aukšti svorio metimo rezultatai | Dėl minimalaus kalorijų skaičiaus žmogus greitai atsikrato papildomų svarų. |
| Paruošimo paprastumas | Vos 10-15 minučių ir sotūs pusryčiai ar pietūs yra paruošti. |
Grikių nauda lieknėjimo procese didžiulė, tereikia pasistengti savaitę laikytis grikių dietos, kad pastebėtum ne tik greitą ir lengvą svorio metimą, bet ir sutrikusių organizmo funkcijų suaktyvėjimą.
Svarbu! Nepaisant mažo produkto kaloringumo, jo suvartojimas per dieną taip pat turėtų būti kontroliuojamas, neviršijant leistinų saugių ribų.
Pagrindiniai klausimai apie grikių dietą
Grikių dieta yra populiari lieknėjimo dieta, garantuojanti greitus ir greitus svorio metimo rezultatus. Išsikeliant tikslą numesti svorio laikantis grikių dietos, daugelis domisi klausimais, susijusiais su grikių dieta, kiek kilogramų galima numesti metant svorį, kaip teisingai maitintis, kokie draudimai egzistuoja ir dar daugiau.
Žemiau esančiame straipsnyje mes stengsimės atsakyti į dažniausiai užduodamus klausimus, kad galėtume išsamiai papasakoti apie visas dietos ypatybes.
Kokių rezultatų tikėtis?
Dietos grikių maisto meniu vargu ar galima pavadinti sudėtingiausiu ir ribotu, tačiau nepaisant to, jis vis tiek padeda greitai numesti svorio ir pasiekti tikslą. Vidutiniškai paros grikių dietos kalorijų kiekis yra 1000 kalorijų, ir to pakanka greitam ir kokybiškam svorio metimui.
Laikydamiesi dietos neturėtumėte tikėtis didelio masto rezultatų, nes per 7 dienas numesti 10 kg nepavyks. Nepaisant smarkiai sumažėjusio kalorijų kiekio, svorio mažėjimas vyks palaipsniui. Septynių dienų dietinės mitybos kurso metu galite numesti 5–6 kg nesukeldami pavojaus kūnui, nesukeldami tam tikrų sistemų ir organų veikimo sunkumų.
Taip pat nukritusių kilogramų rezultatai tiesiogiai priklauso nuo pradinio kūno svorio pertekliaus. Jei mesti svorį sveria 80–90 kg, rezultatas gali būti didesnis nei 5–6 kg, o jei svoris yra 70 kg, o ūgis 170 cm, tada per savaitę galite atsikratyti tik 2- 3 kg, o gerai ištempdami kūną, padarydami kokybišką reljefą, pašalindami iš organizmo skysčių perteklių. Rezultatai yra individualūs, reikia sutelkti dėmesį tik į savo organizmo funkcionavimo ypatybes.
7 dienų meniu taisyklės
7 dienų grikių dieta turi savo taisykles, kurių privalu laikytis norint greitai pasiekti norimų rezultatų, nepatiriant jokių darbo nelygybių.
Taisyklės, kaip laikytis tinkamos grikių dietos, yra šios:
- Į grikius draudžiama dėti cukraus, druskos, aliejaus ar prieskonių;
- Geriausias derinys – grikiai ir kefyras;
- Dietos leidžiama laikytis tik kartą per metus, jei jai pasibaigus atsiranda tam tikrų diskomfortų skrandyje, būtinai kreipkitės į specialistą;
- Dietos trukmė neturi viršyti 7 dienų, kitaip ji bus ne tik neveiksminga, bet ir kenksminga organizmui;
- Dietos metu pirmenybė teikiama tik nesmulkintam, nesmulkintam grūdui;
- Jei laikantis dietos atsiranda diskomfortas, kuris laikui bėgant nepraeina, tokią mitybą reikia nutraukti.
Svarbu! Mitybos taisyklių laikymasis leidžia ne tik pasiekti kuo aukštesnių rezultatų metant svorį, bet ir užkerta kelią komplikacijų bei šalutinių poveikių atsiradimui.
Kiekviena dietos taisyklė padidina saugumą ir adekvačią organizmo reakciją į matomą kalorijų trūkumą. Net jei pirmosiomis dienomis bus psichologiškai sunku valgyti tik grikių košę, reikia iš karto prisiminti, kodėl tokia dieta prasidėjo.
Grikių dietos privalumai
Jei reguliariai per dieną vartojate tik grikių košę, laikui bėgant galite pastebėti didelę naudą, kuri turi įtakos ne tik figūrai, bet ir bendrai savijautai. Košės gaminimo receptas yra paprastas ir visi jį žino, todėl galite saugiai pereiti prie bandomosios dietos versijos, numesti svorio ir išgauti tik naudą.
Tarp dietos pranašumų yra šie:
- Galimybė numesti 5-6 kg per savaitę;
- Organizmo valymas;
- Sotumo jausmas po valgio;
- Neribota vandens vartojimo galimybė;
- Didelių finansinių galimybių trūkumas;
- Nereikia ilgai virti;
- Greitas ir paprastas receptas;
- Stabilūs svorio metimo rezultatai.
Įdomus! Grikių košė maksimaliai išvalo toksinus ir toksinus iš organizmo, taip pat pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Dietos pabaigoje papildomi kilogramai negrįžta.
Prieš teikdami pirmenybę tokiai dietai, turėtumėte susipažinti ne tik su reikšmingais jos pranašumais, bet ir su nedideliais trūkumais, kurie taip pat yra.
Grikių dietos trūkumai ir kontraindikacijos
7 dienos dietos yra gana ilgas procesas, galintis išprovokuoti tam tikrų trūkumų atsiradimą. Tarp dietos trūkumų yra šie:
- Mono dieta draudžia lygiagrečiai naudoti kitus produktus;
- Ribotas kalorijų kiekis, kuris gali sukelti silpnumą;
- Nuolatinė psichologinė priklausomybė nuo kitų produktų;
- Dietos stresas.
Taip pat yra kontraindikacijų, į kurias pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį, kad nesusidurtumėte su daugybe problemų, kurios gali būti mirtinos metant svorį.
Kontraindikacijos yra šios:
- Gastritas;
- Diabetas;
- Sunkios medžiagų apykaitos ligos;
- Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
- Nėštumas;
- Žindymo laikotarpis;
- Kulminacija.
Svarbu! Kad dieta netaptų paskutine lieknėjant ir nebūtų siunčiama gydytis, būtina atsiminti, kad yra kontraindikacijų, kurių laikytis griežtai draudžiama.
Grikių dieta svorio netekimui 7 dienas
Mono dieta taip pat apima gaminimą pagal receptus, kurie bus ypač tinkami laikantis grikių dietos. Pakanka tik susipažinti su jais ir pasirinkti keletą variantų, kurie dietinės mitybos savaitę padarys įvairesnę.
Grikiai su kefyru
Grikių ir kefyro derinys yra geriausias pasirinkimas popietės užkandžiui ar pietums. Paruošimas yra lengviausias. Būtina atskirai virti grikius vandenyje, tada tiesiog užpilti kefyru. Pasirodo skanus, įvairus ir maistingas patiekalas.
Grikiai su džiovintais abrikosais ir džiovintomis slyvomis
7 dienų valgiaraštis turėtų būti kuo maistingesnis ir įvairesnis, net jei tai tik apie grikių valgymą. Po standartinio paruošimo pridedama 3-5 slyvų ir džiovintų abrikosų gabalėliai. Puikiai tinka prie grikių košės, papildomai prisotina organizmą naudingais komponentais.
Grikiai su daržovėmis svorio netekimui
Jei norite gaminti maistą be kefyro, galite pasiimti bet kokių skanių grikių daržovių, būtent šviežių pomidorų, agurkų ar garuose virtų baklažanų. Pasirodo sotūs, dietiniai ir sveiki pietūs.
Grikiai su sojų padažu svorio metimui
Sojų padažas yra dietinis pasirinkimas, puikiai derantis su grikiais. Tereikia košę pagardinti minimaliu kiekiu, gerai išmaišyti, ir jos skonis įgaus naujumo ir įvairovės. Ir tai yra būtent tai, ko jums reikia laikantis mono dietos. Ši parinktis leis namuose lengvai numesti 7 kg per savaitę, nepasiduodant maisto gedimams.
Grikių dieta svorio metimui 7 dienas, meniu kiekvienai dienai
Grikių dieta yra kartu sveika, kompleksinė ir efektyvi dieta, kurią reikia padaryti kuo įvairesnę. Kiekvienos grikių dietos, skirtos svorio metimui, dienos meniu 7 dienas leidžia jį įvairinti, naudojant tik daržoves, kefyrą ir kitus naudingus komponentus.
7 dienų grikių dieta atrodo taip:
Pirmadienis:
- Pusryčiai – porcija grikių ir žolelių nuoviro.
- Pietūs – grikių sriuba, kefyras.
- Vakarienė – grikių porcija.
antradienis:
- Pusryčiai - košė su kefyru;
- Pietūs - grikiai su džiovintomis slyvomis;
- Vakarienė - grikiai su obuoliu.
Trečiadienis:
- Pusryčiai – grikiai su kefyru.
- Pietūs – grikių kotletas su svogūnu ir kiaušiniu.
- Vakarienė - grikiai su arbata.
Ketvirtadienis:
- Pusryčiai - grikiai + obuolys.
- Pietūs – grikiai su sojų padažu.
- Vakarienė – grikiai su daržovėmis.
Penktadienis:
- Pusryčiai – grikiai su kefyru.
- Pietūs – grikiai su obuoliu.
- Vakarienė - grikių sriuba.
Šeštadienis:
- Pusryčiai – porcija grikių, arbata.
- Pietūs – grikiai su kefyru.
- Vakarienė - grikiai su džiovintais vaisiais.
Sekmadienis:
- Pusryčiai – grikiai su obuoliu.
- Pietūs – grikiai su džiovintomis slyvomis.
- Vakarienė - grikių sriuba.
Turite atkreipti dėmesį į šį maisto variantą ir laikytis jo savaitę. Tai tikrai padės atsikratyti papildomų kilogramų, išvalyti organizmą, atsikratyti priklausomybės nuo maisto.
Kaip išeiti iš grikių dietos?
Grikių dietos meniu yra gana ribotas, todėl jam pasibaigus reikia pasirinkti tinkamą požiūrį. Išėjimas iš grikių dietos užtrunka, todėl grįžti prie įprastos mitybos per 1-2 dienas gali būti itin sunku ir pavojinga.
Būtina laikytis pagrindinių grikių dietos nutraukimo taisyklių, kurios leis išsaugoti rezultatą ir nesukelti neigiamų pasekmių.
- Dietos laikotarpiu skrandis kelis kartus sumažėja, pripranta suvartoti minimalų maisto kiekį. Norėdami jį šiek tiek padidinti, turite valgyti mažomis porcijomis kas 3-4 valandas.
- Pasibaigus dietai griežtai draudžiama rengti pilvo šventę, kurią sudaro riebaus, saldaus ir greito maisto valgymas. Tai gali sukelti daugybę pasaulinių pasekmių.
- Iš dietos reikia išeiti palaipsniui, kasdien į racioną įtraukiant keletą sveikų maisto produktų, kurie prisotintų organizmą.
- Pasibaigus dietai reikia laikytis taisyklės dėl kenksmingo maisto, pavyzdžiui, krakmolingo maisto, saldumynų ir riebaus maisto, draudimo.
Pasitraukimas iš dietos gali užtrukti iki dviejų savaičių, o tai reiškia laipsnišką kalorijų ir suvartojamo maisto kiekio didėjimą.
Septynių dienų grikių dietos apžvalgos
Grikių dieta yra sveika ir efektyvi, todėl yra populiari tarp lieknėjančių ir turi daugybę atsiliepimų. Apsvarstykite jo veiksmingumą asmeniniu svorio metimo pavyzdžiu.
„Laikydamasi grikių dietos numečiau 5 kg, ir labai džiaugiuosi, kad tai baigėsi. Žinoma, yra rezultatų, tačiau pats procesas atrodo monotoniškas, sudėtingas ir ilgas. Grikius valgiau per jėgą, bet supratau, kad dėl to gerai numetu svorio. Kassavaitinio kurso metu aš atkreipiau dėmesį į dietos privalumus ir trūkumus. Privalumai:
- Geras savaitės rezultatas;
- Papildomi svarai negrąžinami;
- Pajėgos dienos metu nepalieka;
- Miegas nesutrikdytas.
Minusai:
- Sunkumai paliekant dietą;
- Kartais pykina ir visiška apatija grikiams.
„Grikių dieta man tiko visiškai, jos laikiausi antrą kartą. Pirmą kartą numečiau tik 4 kg, bet po metų vis tiek per savaitę numečiau 6 kg! Rezultatas labai geras, bet pasakysiu viena, kad jei negerai iš jo išlipti, gali vėl pasitaisyti. Turėjau tokią pirmą patirtį, dabar žinau apie visus niuansus.
Dietos privalumai:
- Greitas virimas;
- Skanūs grikiai;
- Organizmo valymas.
Minusai:
- Jei neteisinga iš jo išeiti, vėl gali pasitaisyti;
- Savaitės pabaigoje aš net nenoriu žiūrėti į grikius.
„Su grikių dieta susiduriu pirmą kartą, bet rezultatas labai geras. Per 7 dienas numečiau 5 kg, o antrą dieną numečiau net 2 kg! Buvau motyvuotas, tad sunkumų nekilo. Jį lengva paruošti, galima valgyti 3 kartus per dieną.
Privalumai:
- Visiškas kūno prisotinimas;
- Meniu galima skiesti daržovėmis ar džiovintais vaisiais;
- Greiti rezultatai.
Minusas – ne visi mėgsta grikius.
Dar daugiau moterų nuotraukų prieš ir po grikių dietos:
Grikių dieta – tai ne vikšrų dieta, o stipriai lieknėjantiems žmonėms, norintiems kartą ir visiems laikams atsikratyti papildomų kilogramų ir daugybės kompleksų. Svarbiausia atsiminti visas taisykles ir jų laikytis.